熱々アップルのチーズクランブル

1 りんごはしっかり洗って水気を拭き取り、皮をむかずに1㎝厚さのいちょう形に切り、バター（分量外）を塗った耐熱皿に並べたら、【A】を順番にふりかけてラップをかけずに、りんごが柔らかくなる...

かぼちゃのチーズ茶巾～アーモンド入りクランチかけ～

1 美しい白ベビーは半分に切る。 2 かぼちゃ1/8個をラップに包んで電子レンジ（600W）で約3分加熱する。皮を除いて裏ごしし、150g計量する。砂糖を加...

フルーツのクレープ～燻製バター添え～

• 調理時間：15分
• カロリー：920 kcal（10枚分）

1 お好みのフルーツを小さくカットしておく。 2 【1】とメープルシロップ、カシスリキュールを鍋に入れて温め、軽く煮詰めておく。 3 ボウル...

トマトのチーズ焼き

• 調理時間：10分
• カロリー：120 kcal（2人分）

1 トマトを半分に切り、玉ねぎスライス・薄切りベーコン・4等分にした「ヘルシースライス」をのせる。 2 オーブントースターで焼き色が付くまで加熱し、皿に盛り付ける。 ...

ミニピザ

1 たまねぎ、ピーマンは薄くスライス、ベーコンは1cm幅切る。 2 ぎょうざの皮にピザソースを塗り、「コレステロール95％オフ　ヘルシーシュレッド」を乗せる。 3...

えびもちチーズ餃子

• 調理時間：15分
• カロリー：20 kcal（1個分）

1 えびはみじん切り、餅は0.5cm角に切り、「コレステロール95%オフ ヘルシーシュレッド」と混ぜる。 2 ぎょうざの皮で包み、油をしいたフライパンで焼く。 3...

生ハムクリームチーズ

• 調理時間：10分
• カロリー：324 kcal（8個分）

1 美しい白ベビーと生ハムを半分に切る。 2 美しい白ベビーに生ハムを巻く。 3 お皿に乗せ、バジルの葉とミニトマトを乗せてピックをさす。 ...

焼き野菜のサラダ

• 調理時間：20分
• カロリー：188 kcal（1人分）

1 野菜を食べやすく、火の通りやすい大きさに切る。 2 フライパンにオリーブ油を熱し、火の通りにくいものから塩こしょうして焼く。 3 燻製バターとしょうゆを合...

パエリア

• 調理時間：30分
• カロリー：527 kcal（1人分）

1 あさりは砂抜きし、えびは背ワタを取り、イカは一口大に切っておく。玉ねぎはみじん切りにし、パプリカは1cm幅に切る。いんげんはさっと塩茹でしておく。 2 鍋にオリーブオイル...

ビーフシチュー

• 調理時間：30分
• カロリー：956 kcal（1人分）

1 にんじんは乱切りにし、玉ねぎはくし型、じゃがいもは一口大に切っておく。いんげんはさっと塩茹でしておく。 2 牛肉に塩・こしょうで味付けし、表面をサラダ油でソテーしてお...