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野菜・豆腐・卵のおかずのレシピ

レシピ

野菜・豆腐・卵のおかずのレシピ 75品

夏野菜ときのこのバタポン炒め
- 調理時間：10分
- カロリー：170 kcal（1人分）
1 エリンギ、マッシュルームは一口大に切る。ヤングコーン、パプリカ、アスパラガスも3cm幅に切る。 2 フライパンに油をひき、【1】を炒める。 3 【A】の調味料を入れて混ぜ合わせ、塩こしょうを加え...
はちみつバターコーン
- 調理時間：10分
- カロリー：270 kcal（1人分）
1 とうもろこしを皮ごとラップし、600Wで5分電子レンジで加熱する。パセリはみじん切りにしておく。 2 温めたとうもろこしの皮をむき、食べやすい大きさに切る。 3 熱いうちに【2】とはちみつバター...
なすとトマトの重ね焼き
- 調理時間：20分
- カロリー：166 kcal（1人分）
1 なす、トマトは縦方向に薄く切る。 2 フライパンに油をひき、なすを焼く。 3 なすがしっかり焼けたらお皿に取り出し、なす、ピザソース、トマトの順で重ねる。 4 最後にチーズをのせ、180度のオー...
ピザ風焼きなす
- 調理時間：10分
- カロリー：121 kcal（1人分）
1 なすを縦半分に切り、ブラックオリーブ、パイナップルは薄く切る。 2 フライパンに油をひき、なすを焼く。 3 なすがしっかり焼けたらお皿に取り出し、ピザソースをぬり、オリーブ、パイナップル、バジル...
ピリ辛ガーリック枝豆
- 調理時間：5分
- カロリー：110 kcal（1人分）
1 枝豆はたっぷりのお湯で茹で、ざるに取り出し水を切っておく。鷹の爪はみじん切りにしておく。 2 フライパンにガーリックマーガリン、鷹の爪を入れ熱し、枝豆を炒める。 3 【2】に醤油と塩を入れ、味を...
ブロッコリーのガーリックアンチョビ炒め
- 調理時間：10分
- カロリー：76 kcal（1人分）
1 ブロッコリーは小房に分け、たっぷりのお湯でさっと茹で、ざるに取り出し水を切っておく。 2 アンチョビはみじん切りにしておく。 3 フライパンにガーリックマーガリンを入れ熱し、【1】、【2】を入れ...
ハワイアンポキサラダ
- 調理時間：5分
- カロリー：368 kcal（1人分）
1 アボカドは種、皮をとり1cmの角切りにし、レモン汁をかけておく。ストリングプレーンチーズを1cm幅に切る。サーモンを1cmの角切りにする。 2 ボウルに【A】、【1】を入れ混ぜ合わせる。 3...
夏野菜の彩りチーズ冷奴
- 調理時間：5分
- カロリー：75 kcal（1人分）
1 絹ごし豆腐を4等分にする。茹でたオクラを輪切りにする。　　　　　　 2 トマト、きゅうりは1cmの角切りにする。梅干しは種をとって包丁でたたいておく。 ...
オクラとたらこのとろろ冷奴
- 調理時間：5分
- カロリー：63 kcal（1人分）
1 絹ごし豆腐を4等分にする。茹でたオクラを輪切りにする。　　　　　　 2 山芋は皮をむき、すりおろす。 3 【2】にたらこ...
オクラとしらすのたらこ冷奴
- 調理時間：5分
- カロリー：72 kcal（1人分）
1 絹ごし豆腐を4等分にする。茹でたオクラを輪切りにする。　　　 2 オクラ、干ししらす、たらこスプレッドを混ぜ合わせ、豆腐にのせる。 ...