夏野菜とえびのペペロンチーノソテー

• 調理時間：15分
• カロリー：404 kcal（2人分）

1 ボウルにえびを入れ、【A】をもみこむ。 ミニトマトはヘタを取る。ズッキーニは幅5センチに輪切り、黄パプリカは乱切りにする。 ...

夏野菜のガーリックマーガリン焼き

• 調理時間：20分
• カロリー：281 kcal（2人分）

1 パプリカは種とワタを取り除いて一口大に切る。ズッキーニとなすはヘタを切り落として1㎝厚さの輪切りにする。 2 耐熱皿にサ...

夏野菜のチーズ焼き

• 調理時間：20分
• カロリー：381 kcal（2人

1 なす、フルーツトマト、ズッキーニはなるべく直径が同じものを用意する。 5mm厚さに切り、軽く塩、こしょうする。 カマンベール&ブルーチーズスライスは1/4に切る。 ...

ＢＢＱでも人気！お楽しみ巾着♪

• 調理時間：30 分
• カロリー：2102 kcal（5人分）

1 油揚げを半分に切り袋状に開く。ミニトマトは、1/4にカットし、万能ねぎは2㎝長さに切る。 2 ボウルに【A】を入れて、軽...

厚揚げの味噌チーズ風田楽

• 調理時間：20 分
• カロリー：202 kcal（1人分）

1 鍋に【A】を入れてよく合わせる。木べらでなべ底から混ぜながら火にかけ、少しとろみがつくまで煮詰める。冷ましておく。 2 ...

グリルドアボカド

• 調理時間：10 分
• カロリー：183 kcal（1人分）

1 アボカドを縦半分に切る。その時、包丁で種の周りをぐるっと一周する。 2 アボカドをひねって片方を外す。種に包丁の刃を差し...

フムス風豆のディップ

• 調理時間：10分
• カロリー：106 kcal（1人分）

1 にんにくはすりおろしておきます。 2 フードプロセッサー（又はブレンダー）に、1のにんにく、ひよこ豆、水、ヴィーガンソフ...

キャベツのステーキ

• 調理時間：30 分(焼き時間をのぞく)
• カロリー：57 kcal（1人分）

1 フライパンを熱して半量の燻製バターを入れ、キャベツを入れて軽く塩をふる。側面に焼き色を付ける。 2 裏返して弱火にして軽...

【乳アレルゲン不使用】夏野菜のオレンジカラーリゾット

1 押し麦を研いで、180ccの水で炊いておく。 2 アスパラガスとパプリカは食べやすい大きさに切る。ナスは1cm幅に輪切り...

【7品目アレルゲン原料不使用】ナスバーグ

1 ナスのヘタを切り落とし、千切りにする。 2 ボウルにナスと塩を入れ、水気が出るまで1~2分手で揉む。 ...