スモークサーモンの生春巻き

• 調理時間：20分
• カロリー：376 kcal（2人分）

1 アスパラガスはピーラーで硬い部分の皮をむく。鍋に塩少々(分量外)を入れて2分程茹でて、ライスペーパーの直径より5cm程短くなるように切る。 長さ1/2のきゅうりを縦...

明太しそチーズスティック

• 調理時間：15分
• カロリー：612 kcal（2～4人分）

1 春巻きの皮は十字に4等分に切る。辛子明太子は薄皮をとり、ほぐす。美しい白スライスは、縦に4等分に切っておく。 2 春巻き...

夏野菜のチーズ焼き

• 調理時間：20分
• カロリー：381 kcal（2人

1 なす、フルーツトマト、ズッキーニはなるべく直径が同じものを用意する。 5mm厚さに切り、軽く塩、こしょうする。 私のとろけるスライスチーズは1/4に切る。 オーブン...

あつあつとろ～り クロックマダム

• 調理時間：10 分
• カロリー：645 kcal（1人分）

1 耐熱ボールにバターと小麦粉を入れ、600ｗのレンジで1分温める。 2 溶けたら混ぜ、牛乳の半量を加え良く混ぜる。 ...

トマトのチーズ焼き

• 調理時間：10分
• カロリー：120 kcal（2人分）

1 トマトを半分に切り、玉ねぎスライス・薄切りベーコン・4等分にした「ヘルシースライス」をのせる。 2 オーブントースターで焼き色が付くまで加熱し、皿に盛り付ける。 ...

ウインナーチーズ餃子

• 調理時間：15分
• カロリー：767 kcal（8個分）

1 ヘルシースライスを半分に切っておく。 2 ぎょうざの皮に大葉、ヘルシースライス、ウインナーを乗せて巻く。 3 多めの油でパリパリに焼く。 ...

かぼちゃサラダ

1 かぼちゃは種とワタを取って一口大に切る。 2 耐熱容器にいれてラップをふわりとかけ、5～6分チンして柔らかくする。 3 フォークでつぶしてちぎったヘルシー...

味噌チーズ焼きおにぎり

1 味噌とみりんとマヨネーズを混ぜ合わせる。 2 おにぎりをフライパンで焼き、焦げ目がついたら醤油を塗ってさらに焼く。 3 【1】とヘルシースライスを乗せ、と...