ストリングチーズの水菜サラダ

1 水菜を食べやすい幅に切る。 2 ハムを短冊切りにする。 3 輪切りにしたミニトマトとお好みでブラックオリーブを1と2と混ぜる。 ...

かぼちゃサラダ

1 かぼちゃは種とワタを取って一口大に切る。 2 耐熱容器にいれてラップをふわりとかけ、5～6分チンして柔らかくする。 3 フォークでつぶしてちぎったヘルシー...

焼き野菜のサラダ

• 調理時間：20分
• カロリー：188 kcal（1人分）

1 野菜を食べやすく、火の通りやすい大きさに切る。 2 フライパンにオリーブ油を熱し、火の通りにくいものから塩こしょうして焼く。 3 燻製バターとしょうゆを合...

カラフルサラダ

• 調理時間：10分
• カロリー：308 kcal（1人分）

1 材料を彩りよく盛り付ける。 2 オリーブ油、バルサミコ酢、イタリアンハーブソルトで味をつけ、燻製バターをそえる。 ...

貝柱のサラダ

• 調理時間：10分
• カロリー：292 kcal（1人分）

1 ホタテ貝柱と野菜を一口大に切り、チコリの葉に乗せる。 2 ガーリックマーガリンと【A】を混ぜてお皿に盛り、砕いたアーモンドを乗せる。 ...

鮪のたたきサラダ仕立て

• 調理時間：15分
• カロリー：660 kcal（4人分）

1 鮪に塩をふり、少し置いてから小麦粉をつける。 2 玉ねぎは薄切り、かいわれ大根は根を切り半分に切る。みょうが、土生姜は細く切る。 3 ベビーリーフと一...

トマトカップのライスサラダ

• 調理時間：15分

1 ごはんが温かいうちに、みじん切りしたトマトの中身、ハム、玉ねぎ、ガーリックマーガリン大さじ2を混ぜ込む。 2 くり抜いたトマトの中に【1】をつめ、ガーリックマーガリン大さじ1を上に4等分してのせ...

タコとジャガイモのハーブサラダ

• 調理時間：15分

1 じゃがいもは皮ごと電子レンジにかけ、柔らかくなったら皮をむき粗くつぶす。熱いうちに私のフランス料理を加え、混ぜ合わせておいたドレッシングを半分かけておく。 2 タコは一口大に切り、【1】に混ぜる...

あっさりマカロニサラダ

• 調理時間：15分

1 トマトは種を取り、セロリもすじを取って共に5ミリ角に切る。 2 鍋に湯を沸かし塩を入れマカロニと鶏肉をゆでる。 3 ゆであがったマカロニに私のフランス料理を混ぜ、鶏肉は裂いておく。 4 【3】が...

タイ風イカサラダ

• 調理時間：15分

1 イカは3〜4mmの千切りにし軽く塩を振り、あさつきは小口切り、きゅうり、セロリは千切り、赤玉ねぎは薄くスライスし水にさらしておく。 2 【1】のイカと野菜の水気を切り、あらかじめ混ぜ合わせたドレ...