ミネストローネ

1 じゃがいも、たまねぎ、人参を食べやすい大きさに切り、オリーブオイルで軽く炒める。 2 水400ccを注ぎ、【1】を煮込む。 3 具材が柔らかくなったら...

チーズ茶碗蒸し

1 梅干しは種を取り、1つずつ器にいれておく。 2 【1】に水で戻したあおさを入れる。 3 ボウルで卵1個をあまり泡立たないようにかき混ぜる。 ...

タラのホイル焼き

• 調理時間：15分
• カロリー：189 kcal（1人分）

1 タラの切り身に塩コショウし、下味をつける。 2 人参を食べやすい大きさに切り、アスパラとともに塩ゆでしておく。 3 フライパンにホイルを引き、【1】と...

きのことベーコンの豆乳フィットチーネ

1 フィットチーネをかために塩ゆでする。 2 じめじ、マッシュルーム、マイタケ、ベーコンを食べやすい大きさにカットし、サラダ油大さじ1で炒め、塩コショウで味を調える。 ...

柿とリンゴのチーズ焼き

1 柿とりんごの皮をむき、食べやすい大きさにスライス。 2 フライパンにバターを大さじ1で【1】をソテー、色づいたら1人前ずつ器に盛る。 3 【2】にステ...

桜えびと蓮根の和風ピザ

1 海苔の佃煮と練り梅を混ぜる。 2 蓮根は5ミリの厚さにスライスしラップをして、レンジに1～2分かける。 3 ピザクラストに【1】を塗り、蓮根、桜えび、ヘルシーシュレッドをのせて焼く。 4 焼きあ...

生ハムとシトラスのピザ

1 オレンジとグレープフルーツは1房ずつ薄皮をむく。生ハムは一口大に切る。 2 ピザクラストにオリーブ油をぬり、ヘルシーシュレッドをのせて、オーブン(オーブントースター)で色づく程度に焼く。 3 焼...

鶏の照焼きピザ

1 鶏の照焼きは5mmの厚さにスライスする。 2 ピザクラストにマヨネーズをぬり、ヘルシーシュレッド、鶏の照焼きをのせて、オーブン（オーブントースター）でこんがり色付く程度に焼く。 3 焼き上がりに...