明太しそチーズスティック

• 調理時間：15分
• カロリー：612 kcal（2～4人分）

1 春巻きの皮は十字に4等分に切る。辛子明太子は薄皮をとり、ほぐす。美しい白スライスは、縦に4等分に切っておく。 2 春巻き...

【27品目アレルゲン不使用】しらすのトマトピザ

• 調理時間：40 分
• カロリー：558 kcal(直径20cmのピザ1枚)

1 トマトソースを作る。たまねぎとにんじんはみじん切りにする。ホールトマト缶のトマトはつぶしておく。 2 フライパンにヴィー...

アボカドとスモークサーモンのスモーブロー

• 調理時間：20 分
• カロリー：360 kcal（1人分）

1 アボカドは、皮のまま縦半分に切り種と皮を除く。 横に5mm幅に切り、レモン汁(分量外)をふりかけておく。 ブロッコリースプラウトは、根元を1㎝切り落とす。 レモンは...

ふきのとうの香味コロッケ

• 調理時間：20 分
• カロリー：583 kcal（1人分）

1 ふきのとうは外側の皮を1枚むいて、根本の黒い部分を切り落として水にさらす。 鍋に湯を沸かして、塩少々を加える。ふきのとうを加えて落とし蓋をして約3分ゆでる。 冷水に...

スモークサーモンといくらの洋風親子ちらし寿司

• 調理時間：5 分(炊飯時間含まず)
• カロリー：382 kcal（1人分）

1 お米は通常通り研ぎ、炊飯器で炊く(水分はすし飯用の目盛りまで)。 2 スモークサーモンは細かく切り、アボカドは角切りにし...

ツナサラダ巻き

• 調理時間：20 分
• カロリー：486 kcal（1本分）

1 ごはんは標準よりややかために炊いておき、すし酢と混ぜ合わせて冷ましておく。 ツナ缶は油をきり、私のフランス料理、マヨネーズと一緒に和えておく。 ...

フムス風豆のディップ

• 調理時間：10分
• カロリー：106 kcal（1人分）

1 にんにくはすりおろしておきます。 2 フードプロセッサー（又はブレンダー）に、1のにんにく、ひよこ豆、水、「私のおいしい...

ヨーグルトとハニーコーヒーソースのティラミス風パンケーキ

• 調理時間：5分(ヨーグルトの水切り時間をのぞく)
• カロリー：612 kcal（1人分）

1 ヨーグルトと生クリームを混ぜ合わせ、ザルにキッチンペーパーをしいてその中に入れ、1～2時間ほど水気をきり砂糖を加える。 2 ...

簡単ケーキポップ

• 調理時間：15 分(焼き時間をのぞく)
• カロリー：133kcal（1人分）

1 パンケーキは冷凍されているなら解凍しておく。 2 パンケーキは手を使って出来るだけ細かくバラバラにする。 ...

【乳アレルゲン不使用】羽根付きカレーツナおにぎり

1 ボウルにAを入れ、よく混ぜ合わせる。 2 1を7等分にし、丸く握る。 3 フライパンにオリ...